jak robic barki

[...] szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko pomiary. Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych. Nie chodzj o same liczby, ale nawet nie spinając się specjalnie tak będzie. Więc aeroby i intensywność wejdą w [...]

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

Przeceniasz moje doświadczenie w takich bojach, ale coś tam pamiętam :-) Może po kolei, odnosząc się do Twojej rozpiski, ale fajnie by było jakby się wypowiedział ktoś kto kuma czaczę. Martwy ciąg na prostych nogach MC to ciężkie ćwiczenie i dobrze, że robisz je na początku. Dyskusyjna jest wersja, którą wybrałeś. Tu bardziej pasowałby klasyczny [...]

[...] docelowego ************************************************* oczywiscie jesli zrobisz np barki po treningu wyciskania to juz masz je rozgrzane, ale nie dokladnie tak jak trzeba do innych ruchow, wiec nadal sugerowalbym progresywne lekkie serie danego cwiczenia na barki przed seriami glownymi przy okazji nie wyobrazam sobie robieia [...]

haha ;P ja znowu lubie maszyny ale proboje ich jak najmiej uzywac. ok moge wywalic cwiczenia izolowane,mam zato dodac cos wiecej na barki? wlasnie nie wiem czy mam robic progresje czy nie, szczerze mowiac raz robie raz nie, i czy mam robic po 10 powtorzen czy jeszcze mniej? sorki za te wszystkie pytania ale sie gubie w tym wszystkim czasami,a czym [...]

[...] sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz [...]

[...] taka partia która lubi duża ilość powt. dzięki temu dostają dużego bodźca. Ważna jest technika i poprawne wykonywanie jeśli to będzie w połączeniu z dietą twoje barki będą jak kule armatnie. Preferuję do tego robić po 4 seriie kapturów hantlami lub sztangą. Barki staraj się budować raz tł i przód raz tył i bok a raz bok i przód, gdyż łatwo na [...]

[...] z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy takie zadrapanie i jeszcze nie zaschło a zależy mi żeby do niedzieli się zagoiło Przy wiośle na prawą rękę robię np 10 powtórzeń [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

[...] plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Masakra jak zawsze %-) DZIEŃ 104 04-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. [...]

[...] Cw na poprawe skoczności i siły startu u lekkoatletów-makabra! ..zakładają na sztange 120-150 kg i trenuja podskoki-wygląda to bardzo niebezpiecznie - pewnie sie czasem jakas kontuzja przytrafia... Dlaczego ćwiczą w takim razie w taki nietechniczny sposób? Odpowiedż jest prosta-bo to działa! Co do ilości powtórzeń-nie tradycyjne 8-10-12-16 [...]

[...] najpóźniej o 9:30. Niestety wstałem o 13:15...szybkie zakupy w Lewku na osiedlu, poszło 30 zł - przeciętnie tyle co zawsze. Trochę sporo (900 zł miesięcznie) za jedzenie jak dla 1 osoby ale co zrobisz...dzisiaj praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli, śniadanko tym razem jako mix z shakera. Miało być jeszcze z rodzynkami ale nie [...]

przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] PRZY BARDZIEJ CIEZKICH PLANACH -SZYBSZY ZJAZD GLIKOGENU MIESNIOWEGO. WYTLUMACZ MI DALCZEGO DAL CIEBIE BZDURA-mowi ze nie tzreba robic przedramienia ,bo wystarczajaco pracje jak robisz bica, albo scigasz wyciag robiac triceps-dla mnie bzdura, pewnie tam jakos moze przedramie pracuje, ale nic nie zastapi ,,normalnego'' robienia samych przedramion [...]

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

[...] zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki. A tu nie trzeba zadnych badan, bo tak owe juz sie pojawily dawno temu, trzeba umiec tylko wlasciwie interpretowac 2 skladowe jakimi sa: - kleczenie - wyciskanie ciezaru nad glowe Kiedy kleczymy, jest kompletny brak nacisku na piety, co powoduje destabilizacje wiezadel w kolanach dodajmy do tego [...]

[...] spompowalo sie dosc przyjemnie. - pobudzenie 4/10 Przed treningiem czulem sie calkiem niezle (sen ostatnio po 10-12 godzin, wiec nie narzekam). Na treningu nie odczuwalem jakis zmian, jezeli chodzi o checi podjecia walki z zelastwem. Jezeli chodzi o samo pobudzenie, to 400mg kofy dostalo by wiecej ode mnie punktow niz ta przedtreningowka... [...]

[...] poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce [...]